dieta ta dla osoby początkującej po modyfikiacji może wyglądać np. tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12,ww.69 koszt porcji 0,32zl ser(poł tłusty)50g b.11,ww.1 koszt porcji 0,45 Posiłek II 3 kromki chleba graham 150g b.18,ww.120 k.p 0,75zl puszka tuńczyka 70g b.14, ww.- k.p 1,00 zl Posiłek III 3 [...]
Dobra już mi lepiej, z powrotem nabrałam optymizmu :) w forum ladies już powoli się zagłębiam :) Ale trochę was jeszcze pomęczę: "Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal" - rozumiem, że tu dużą rolę odegrały te moje wyskoki, owoce i jogurty. Zwrócę na to [...]
[...] ok Czas na trening Po treningu - 18:30 70g odzywki MassXXL 14/1/52 271 kcal 200 mml mleka 6/0/10 78 kcal razem BTW= 20/1/62 349 kcal ok tylko zalej maxx xxl wodą i nastepny posilek zjedz po 40 min /to tylko w dni treningowe posiłek #5 - 20:00 tuńczyk 130g 27/1,6/0 129 kcal 50g pieczywa ciemnego 2,8/1/23 111 kcal razem BTW = 30/2,4/23 236 kcal po [...]
Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]
DZIEŃ 18 KLATKA+RAMIONA 2014-04-26 Sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4574620c4641e6a3259544a0333f9e.jpg KLATA Wyciskanie na skosie + sztanga 60kgx20 70kgx15 80kgx9 90x5 połowa ruchu czyli +1 z pomocą Hantle skos 24kgx20 29kgx15 29kgx14 34kgX10 34kgX10 Tutaj technike poprawiłem i już byłem zmęczony wiec te 2 repy mniej niz ostatnio. Pompki [...]
[...] treningu) Mintaj 200 g Ryż paraboliczny 100 ok. chodz zjedz wczesniej 30min po treningu Ogółem: B 40,8 T 1,9 W 78,9 kcal 491 V posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 100 g Warzywa Oliwa z Oliwek 15 g ok dieta ladna po treningu bialko zbedne zjedz posilek do 40min po treningu,jak cie nie zlewa to mozesz dodac bezposrednio po treningu np.owoc pozdro
/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]
No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]
Na dniach będą lepsze okazy, bo nie z 5 białek jaj a z 9-10 :D No ja teraz w sumie uciąłem jednak 50kcal tylko, zwieksze czas aerobów i dodam po 1 obwodzie do kompleksów + ciężary pójdą w górę w tym tyg. Właśnie jestem po aerobach - 52minuty ciągłego biegu :D jestem z siebie dumny mimo chukowej prędkości jaką jest ok. 8,8km/godz, ale jednak jest [...]
...:::Dzień 37, Wtorek, 12.10.2010:::... Jutro trening siłowy Brak treningu. Muszę zmienić rozkład treningów w tygodniu. Wtorek będzie zazwyczaj dniem wolnym . od 8-19 jestem na uczelni. Do domu wracam zmęczona. W soboty(albo w inny dzień siłowy po prostu kiedy nadejdzie mnie ochota ) będę wykonywać trening siłowy + aero Wieczorem nie [...]
Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]
WITAM ponownie a wiec tak długo to trwało ale w końcu ułożyłem sobie dietę mam nadzieje ze dobra proszę ocenić czy jest OK. zwłaszcza proszę o odpowiedzi Nick obliques . DIETA- LOW CARB – czyli obcięcie węgli kosztem tłuszczu Wiek 24 lata Waga 91 kg Wzrost 181 cm BMR – podstawowe za potrzebowanie kcal 91kg X 24h = 2184 =BMR [...]
Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]